アロマセラピー道場 幸せになるアロマセラピー
アロマセラピーの基礎知識、目的別ケア方法、精油作用一覧、キャリアオイル作用一覧、アロマレシピ等。アロマセラピーって初めてでもカンタンにできちゃいます。またアロマセラピー資格検定についても紹介してます。
HOME >> 実践!!アロマセラピー
アロマセラピーの種類
アロマセラピーの方法
＜芳 香 浴＞
アロマセラピーの中で、もっとも手軽で人気があるのが芳香浴です。
アロマポットを使って芳香浴
オイルウォーマーとも呼ばれる道具です。
もっともポピュラーな方法でアロマポット（熱を加え揮発させる物）の受け皿に水をはり精油１～５滴を入れます。
ロウソクの熱で精油が温められ、空気中に香りを拡散させます。
アロマライトを使って芳香浴
アロマポットと似ていますが、こちらは電球の熱で精油を温めます。
火を使わないので、お子様のいるご家庭でも安心して使用できます。
受け皿に水をはり、精油１～５滴を入れて電源を入れます。
スプレーにして芳香浴
外出先でもすぐにリフレッシュすることができるので、スプレーはオススメです。
部屋の香りを変えて気分転換したいときには、ルームフレグランスとして使えます。
作り方----薬局で購入した無水エタノール（小さじ１杯）をガラス容器に入れ、
精油を１～６滴落としガラス棒で良く混ぜます。
次に、ミネラルウォーター（軟水）２５mlを加えガラス棒で良く混ぜ、
スプレー付きの遮光ガラスビンに入れて完成です。（使用前には良く振ってください）
・上記の配合では、精油の濃度が高いので、顔や身体に直接かけないようにしてください。
ハンカチやティッシュに直接たらして芳香浴
ハンカチやティッシュに精油を１～２滴たらして、香りをかぐ方法です。
仕事の手を休めてリフレッシュするときのためにデスクに置いたりバッグに入れる、
眠れない夜には枕元に置き、室内の匂いが気になる時には、部屋の隅にそっとひそませる等、さまざまに活用できます。
ただし、精油はシミになることもありますので、薄い色のハンカチは避け、濃い色を選んだ方が良いでしょう。
＜吸 入＞
風邪のひき始めや、肌がカサついたときのスキンケアに良い方法が“吸入”です。
洗面器に熱湯を注いで精油を１～３滴落とし、湯気を顔にあてるようにします。
このとき、目は閉じておき、顔から少し離し、深呼吸をしながら嗅ぎましょう。
＜沐 浴＞
お湯をはった浴槽や洗面器に精油を落とし、香りを楽しむ方法です。
この沐浴には、“全身浴”や“半身浴”、“部分浴”などがあります。
ペパーミントやカンキツ類の精油は、皮膚に刺激となる場合もありますので控えめに用いると良いでしょう。
また精油は水と混ざりにくいので、充分にかき混ぜましょう。
＜入 浴＞
お湯の温度はリラックスして長時間入れるように、ぬるめの39℃前後。
お湯の中に精油を４～５滴落とします。
精油はお湯には溶けないので、手でよくお湯をかき混ぜてから入浴します。
皮膚に成分を浸透させるためには、身体を洗ってから入った方が良い。
ゆったりとお湯につかりながら大きく深呼吸をして、香りの蒸気を満喫してください。
バスソルトを作って浴槽に入れます。
バスソルトの作り方・・・塩50ｇにローズマリー２滴、ラベンダー１滴をいれよく混ぜます。
＜全 身 浴＞
朝は少し熱めのお湯にリフレッシュ系の香りを選び、夜はリラックス系の香りでぬるめのお湯にゆっくり入りましょう。
ラベンダーには、鎮静作用があるといわれています。
軽度の不眠症には、ぬるめのお湯に5～7滴のラベンダーのエッセンシャルオイルを落とし、入浴すると効果があります。
＜手 浴＞
洗面器にやや熱めのお湯(40～42℃)を用意して、精油を１～２滴入れ、よくかき混ぜてから５分～１０分程度つかります。
気分をリフレッシュしたいときや手や肩の疲れを感じるときにもおすすめです。
＜足 浴＞
両足がゆったりと入る大きめのバケツや洗面器にやや熱めのお湯(40～42℃)を用意して、精油を１～２滴入れ、よくかき混ぜてから１０分程度つかります。
血行が良くなり、足の疲れや足のむくみが取れて軽くなります。冷え性の人にはお勧めです。
足が疲れているときはペパーミント、不眠症にはラベンダーがいいですよ！
＜座 浴＞
座浴は大き目の洗面器にお湯を入れ、精油を１～２滴落としてよくかき混ぜてから５分～１０分くらい、お尻だけつかる方法です。
殺菌作用のある精油や、血行促進に良いとされるオレンジスウィートを使うと症状が緩和できると言われています。
＜湿 布＞
血行を良くしたり、毛穴を開いたりする場合に用います。
肩こりや月経痛に悩んでいる場合や、毛穴の汚れが気になる場合におすすめの方法です。
1.温湿布・・・慢性的な痛みや疲れに。目の疲れには、ラベンダーの精油を使った湿布が
即効性があります。
2.冷湿布・・・急性な痛みなどに効果的。日焼けをして肌がほてっているときや運動直後の
筋肉痛や打ち身・捻挫などに効果的。
洗面器に２リットルの熱めのお湯（冷湿布の時は水）を用意し、精油を１～２滴落とします。
その中に短冊状にたたんだタオルを浸し、水面に浮かんだ精油の膜をすくうように取り出し、よく絞り患部に乗せて使います。
それを症状が和らぐまで２～３回繰り返す。
湯たんぽや氷嚢を使って温めたり、冷やしたりすると、精油が作用する速度が速くなり、鎮痛効果が生まれる。
精油は痛みを和らげる作用のあるラベンダー、カモミールローマン、マートル（又はユーカリ）などがオススメです。
＜マッサージ＞
マッサージは人間が自然に行っている、最も古い治療法です。
アロマセラピーのマッサージは、エッセンシャルオイルの有効成分が香りとして鼻から吸収されるだけでなく、直接皮膚からも吸収されるので、リラックス効果や疲労回復などいろいろな効果が期待できます。
またアロマセラピーのやさしいタッチのマッサージは、血液やリンパの流れをスムーズにさせます。
目的に応じて適切なエッセンシャルオイルを選べば、リラクゼーションやリフレッシュをはじめ、
体の様々な不調や、肌のたるみ・セルライトの悩みなど、実に広い用途に利用できます。
ボディ用オイルマッサージオイルは30mlのベースオイルに精油を合計で 6滴加えて作ります。
顔や7歳以上の子供のマッサージには0.5%希釈でお使い下さい。
⇒アロママッサージの方法
＜内 服＞
日本ではエッセンシャルオイルは内服薬として認められていませんが、
でもとても効果の出やすい、そしてきちんとした知識さえあれば安全度の高い方法です。
精油をはちみつに混ぜてなめたり、角砂糖に落としたものを食べたり、お茶に落として飲んだり方法は様々です。
でも、実践するにあたっては、きちんとした知識が必要ですので絶対にやらないで下さい。
＜座 薬＞
これも日本ではあまり知られていませんが、ヨーロッパではよく利用されている処方です。
ココアバターを基材に目的にあったエッセンシャルオイルを選んでブレンドしたものを固め、お尻から入れる。
この方法もきちんとした知識が必要ですので絶対にやらないで下さい。
＜サ ウ ナ＞
エッセンシャルオイルをサウナで使用すると、サウナ効果と共に、エッセンシャルオイルの効果も得られ、非常に効果的です。
サウナの石炭に、水に精油20～40滴を加えた状態のものをふりかけます。
サウナに使用するエッセンシャルオイルは、ユーカリ・サイプレス・パインなどが適しています。
あなたの気分に合わせてアロマセラピー
あなたの気分に合わせてアロマセラピー
疲れたなぁぁぁ・・・リラックスしたいときは
【適した精油】オレンジスイート・ラベンダー・カモミール・ネロリ・ベルガモット
【おすすめ利用法】芳香浴 アロマバス ボディマッサージ
気分をリフレッシュしたいときは
【適した精油】ローズマリー・レモン・ペパーミント・ベルガモット・ユーカリ・ローズウッド
【おすすめ利用法】
何か元気でない。。。気分を元気にしたいときは
【適した精油】グレープフルーツ・ジュニパー・ネロリ・パイン・オレンジ・レモングラス
【おすすめ利用法】芳香浴 アロマバス ボディマッサージ 吸入
心のバランスを取りたいときは
【適した精油】ローズウッド・ゼラニウム・サンダルウッド
【おすすめ利用法】
はぁぁ。。。ストレスや精神疲労を感じているときは
【適した精油】ユーカリ・レモン・レモングラス・ラベンダー・ローズ・シダーウッド・ジャスミン・ネロリ・ゼラニウム
【おすすめ利用法】芳香浴 アロマバス ボディマッサージ
頭をすっきりさせたいときは
【適した精油】グレープフルーツ・ローズマリーカンファー
【おすすめ利用法】
集中力をつけたいときは
【適した精油】ユーカリ・レモン・ローズマリー・ペパーミント・ブラックペパー
【おすすめ利用法】芳香浴 吸入
安眠したいときは
【適した精油】ラベンダー ネロリ ローズ カモマイル オレンジ・ビターイランイラン ジャスミン ベルガモット ベンゾイン マジョラム マンダリン
ラベンサラ プチグレン
【おすすめ利用法】芳香浴 アロマバス 塗布 足浴
ラブラブ気分を高める雰囲気づくりや、魅惑的に・・・ムード作りをしたいときは
【適した精油】ジャスミン・イランイラン・サンダルウッド
【おすすめ利用法】芳香浴 アロマバス ボディマッサージ
リラクゼーション、ストレス解消以外にもアロマセラピーは効果があります！
のどの炎症に軽快する芳香浴
【適した精油】ユーカリラジアタ・ラベンサラ
花粉症のつらさを軽快する芳香浴
【適した精油】ペパーミント・ユーカリラジアタ
月経不順に効く芳香浴
【適した精油】ローズマリーカンファー3滴とバジル2滴のブレンド
お通じを助ける芳香浴
【適した精油】マンダリン4滴とバジル1滴のブレンド
欝気分解消に効く芳香浴
【適した精油】グレープフルーツ3滴とローズマリーカンファー3滴のブレンド
二日酔い解消を助ける芳香浴
【適した精油】ペパーミント2滴とレモングラス3滴のブレンド
時差ぼけ解消する芳香浴
【適した精油】昼：ペパーミント・レモン・ローズマリーカンファーのいずれか1滴
夜 ：ラベンダー・ローマンカモミールのいずれか1滴
マッサージの方法
マッサージ
マッサージは、エッセンシャルオイルを用いた方法の中でも最も効果的です。
エッセンシャルオイルが持つ“バランス”の特質が少量の使用で望ましい形で私たちの心や体に促します。
お風呂にゆっくり入って、一日の疲れや緊張をときほぐし、
からだがよく温まった後にマッサージを行うのが一番効果的です。
基本のマッサージオイルの作り方
キャリアオイル・・・30ml
エッセンシャルオイル・・・6滴
容器にキャリアオイル→エッセンシャルオイルの順で加え、よく振って混ぜ合わせる。
※全身分＝約10mlが目安。
※ブレンドする場合は、エッセンシャルオイルの合計量が6滴（1%）になるようにする。（1滴＝0.05mlとして計算）
アロママッサージ ポイント
１．手をよく温める
マッサージの前に両手をよく温めます。
アロママッサージオイルを数滴とり、手でよくのばしてからマッサージをはじめます。
２．身体の先端から心臓に向かって
全身または身体の各部分をマッサージする時は、まずは手足の先の方から始めて、心臓の方に向かってすすめて行きます。
３．呼吸に合わせて
マッサージは呼吸に合わせながら、時間をかけてゆっくりと、リラックスする気持ちで行います。
４．終わったらしばらく・・・リラックスしましょう
肌に塗られたマッサージオイルは、じわじわ肌に浸透していきます。
マッサージが終わってもすぐに引き取ったり、シャワーを浴びたりしないようにしましょう。
しばらくはタオルを掛けたりして、横になったままリラックスするとより効果が上がります。
《顔》
目、口のまわりを避けて顔の中心から小さな円を描く ようにマッサージします。
《首》
首の両側を円を描くようにすべらせ、オイルをなじませます。
《肩・腕》
肩先から首の付け根に向けて、なでさすります。
指を使って凝っている部分をよくもみほぐして下さい。
《背中》
腰から肩甲骨に向けて手のひらをすべらせ、肩から腕、そして指先に抜けるようにマッサージします。
さらに指先を使って背骨の両側の筋肉を小さい円を描くようにソフトにマッサージして下さい。
《お腹》
おへその下(腸のあたり)から小さな円を描きながら、時計回りにマッサージをして下さい。
《足》
足首からモモに向かって、引き上げるようにマッサージします。
さらに筋肉の部分は強めにもみほぐすようにマッサージして下さい。
《足の裏》
足の裏にはたくさんのツボが集中しています。
親指を使って小さく円を描くように全体をマッサージをして下さい。
※妊娠中のマッサージって大丈夫？？
妊娠中の方は決して一人で判断しないで、かかりつけの医師に相談してからにしましょう。
そして使用する際は必ずエッセンシャルオイルの確認をして下さいね♪
⇒使用の際に注意が必要なエッセンシャルオイル
⇒妊娠中のアロマセラピー
妊娠中のアロマセラピー
妊娠中のアロマセラピー
妊娠中は吐き気がする、背中や腰が痛む、足がむくむなどのつらい症状に加え、精神的にも情緒不安定になりがちです。
こういった症状が起こるのは、赤ちゃんの住み心地がよくなるようにと自然に身体が変化していくため。。。
分かっていてもやっぱり辛いものです。。。
少しでもアロマセラピーによって気持ちも体も晴れやかに健康でいけるように。。。
安全だとしても体調が思わしくなかったりした場合はすぐに使用はやめて、かかりつけの医師に相談してくださいね!!
～妊娠初期～
つわりがひどい時・・・
妊娠の初期によくみられる、吐き気に似た症状。
柑橘系のさわやかな香りに包まれて、心も体もリラックスさせましょう。
［芳香浴］
＜コレ1本でもＯＫ＞グレープフルーツ、 スイートオレンジ、 レモン、 ローマンカモミール
＜レシピ＞ スイートオレンジ2滴＋ ローマンカモミ－ル1滴
＜レシピ＞レモン1滴＋ローズウッド2滴
情緒不安定の時・・・
不安になったり、神経をとがらせていては、お母さんも赤ちゃんも疲れてしまいます。
好きな香りの中でのんびりしたり、暖かいお風呂の中で、赤ちゃんと楽しく過ごしましょう。
［芳香浴］
＜コレ1本でもＯＫ＞グレープフルーツ、 サンタルウッド、 スイートオレンジ、 ゼラニウム
フランキンセンス、 ラベンター、 ロ一ズウッド、 ローマンカモミ－ル
＜レシピ＞スイートオレンジ2滴＋ゼラニウム1滴
＜レシピ＞サンダルウッド1滴＋ローズウッド2滴
［入浴］
＜コレ1本でもＯＫ＞ネロリ、 ローズウッド
＜レシピ＞グレープフルーツ1滴＋ ローズウッド2滴
＜レシピ＞ネロリ1滴＋ ベルガモット2滴
よく眠れない時・・・
精神的緊張から不眠になったり、赤ちゃんがおなかの中で活発に動きはじめるために睡眠不足になることもあります。
睡眠はお母さんにとっても大切です。リラックスして眠りを誘うオイルで、寝室を香らせたり、入浴してみましょう。
［芳香浴］
＜コレ1本でもＯＫ＞サンダルウッド、 ネロリ、 フランキンセンス、 ラベンター、 ロ一マンカモミール
＜レシピ＞スイートオレンジ2滴＋ ネロリ1滴
＜レシピ＞ラベンター2滴＋ ローマンカモミール1滴
［入浴］
＜コレ1本でもＯＫ＞ネロリ、 ローズウッド
＜レシピ＞ スイートオレンジ2滴＋ネロリ1滴
～妊娠中期～
背中や腰が痛い時・・・
おなかが大きくなってくると背中や腹に負担がかかり、こりがひどくなったり、腰がだるく感じたりします。
そんな時は筋肉の緊張を和らげ、こりをほぐすには入浴やマッサージが効果的です。
［入浴］
＜コレ1本でもＯＫ＞ラベンター、 ローズウッド、 ローマンカモミール
＜レシピ＞ラベンター2滴＋ ローズウッド1滴
＜レシピ＞ローズウッド2滴＋ ローマンカモミール1滴
［マッサージ］
＜コレ1本でもＯＫ＞ラベンダー、 ローマンカモミール
＜レシピ＞ラベンダー2滴＋ ローズウッド1滴
＜レシピ＞サンダルウッド1滴十 ローマンカモミール1滴
足がむくんで、疲れる時・・・
出産までに体重は約平均10kgほど増えます。
これを支えるわけですから、足も負担がかかってきます。そんな足のむくみや疲労には、手軽なフットパスや足のマッサージがよく効きます。
［入浴］
＜コレ1本でもＯＫ＞ゼラニウム、 ユーカリ
＜レシピ＞ サンダルウッド1滴＋ ゼラニウム2滴
＜レシピ＞ユーカリ1滴＋ラベンダー1滴
［マッサージ］
＜コレ1本でもＯＫ＞サンダルウッド、 ゼラニウム、 ラベンダー
＜レシピ＞グレープフルーツ1滴＋サンダルウッド1滴＋ゼラニウム1滴
～ママになったら～
愛するわが子とご対面♪そんな幸せをかみ締めたら・・・今度は赤ちゃんと一緒にアロマセラピーをしてみましょう♪
⇒ベビーマッサージ
ベビーマッサージ
＜ベビーマッサージの場所づくり＞
リラックス出来る時間と場所を選び、お母さんと赤ちゃんが一番落ち着ける場所で行いましょう。
マッサージする場所はきちんと清潔にし、室内の温度を整えておきましょう。
＜マッサージオイルについて＞
ベビーマッサージに使用するオイルは、植物性でマイルドな物で香りのないものにしましょう。
注）エッセンシャルオイルなど香りのあるものは赤ちゃんには刺激が強すぎ、皮膚炎の原因にもなるので使わないようにしましょう。
使用してよいものはスイートアーモンドオイル、ホホバオイル、グレープシードオイルなどのキャリアオイルだけです。
赤ちゃんが気持ち良いように、オイルや手は温めておきましょう。
※特に敏感肌やアレルギーのある赤ちゃんには、香りのないオイルでも使わない方が良いこともあるので注意が必要です。
＜ベビーマッサージ＞
マッサージは基本はやさしく穏やかなタッチで、できるだけ長く赤ちゃんの肌にふれていられるように、
手の動きはゆっくり優しく長いストロークで行いましょう。
この時、赤ちゃんの目や口にオイルが入らないように十分に気をつけて下さい。
＜注意＞
香水やお化粧は控え、つめを切り、手は清潔にしてあげてください。
赤ちゃんがマッサージ嫌がったりした場合はすぐに中断し、様子をみながら行ってください。
ケモタイプとは？
ケモタイプとは？
同じ品種にも関わらず、異なる化学組成をもった植物に育成することがあり、それは
生育場所の地理・気候条件の影響だけではなく、それ以外の具体的要因については明らかにはされていません。
この「化学的同質異化現象（Chemical Polymorphism）」を起こす植物として、タイムやローズマリーがあります。
それぞれの同一異化した植物の種類を指して、ケモタイプと呼ばれています。
ローズマリーには3種類のケモタイプがあり、スィートタイムには6種類のケモタイプがあるといわれます。
それぞれのケモタイプの瓶ラベルには通常、ＣＴⅠ、ＣＴⅡといったように記号が表示してあります。
粘度
精油【エッセンシャルオイル】がなかなか出てこなかったり、ドドッと出てきてしまったりするのですが？
精油【エッセンシャルオイル】は種類によって粘度が違います。
ローズやジャスミンアブソリュート、ミルラやフランキンセンス等の樹脂系オイルは、
もともと粘性が高いため、精油【エッセンシャルオイル】が瓶の中で移動するのに時間がかかります。
手で温めてから瓶を傾けると、落ちてきやすくなります。
ホーリーフやカモミールローマンなどは粘性が低いので、ドロッパーから落ちてきやすいです。
いきなり180度ひっくり返さずに、90度から少しずつ傾けて調整しながら滴下してください。
また、ドロッパーのデザインによる特徴もあります。
そしてもう一つ注意するのは、ドロッパーの管状部分に気泡による詰まりがないかどうかということです。
ドロッパーの性質として精油【エッセンシャルオイル】が伝ってくる管状部分に空気と精油【エッセンシャルオイル】が交じり合って入ってしまうことがあります。
こうなってしまうと、精油【エッセンシャルオイル】は空気部分に引っ掛かり、なかなか落ちてきてくれません。
解決策として、瓶ごとトントンと叩いてみること、または管に空気を吹き掛けてみることです。
管部分の詰まりがなくなれば、自然と精油【エッセンシャルオイル】だけが管を通って出てきてくれます。
ただし精油【エッセンシャルオイル】の瓶を振らないでください。
上下に振ってしまうと、落ちてきた滴数が確認しづらく、1滴の量もまちまちで、滴下しにくくなります。
